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Chaque jour, nous sommes confrontés à une réalité qui ne cesse de croître : la sédentarité. Et cela a conduit les professionnels de la santé à alerter sur les méfaits de ce mode de vie sur notre santé. Les experts soulignent que le manque d’activité physique peut avoir des conséquences néfastes allant du développement de maladies chroniques à l’obésité. Dans cette optique, un article récent publié dans Le Monde propose une solution simple pour lutter contre les dangers liés à la sédentarité : pratiquer au moins 25 minutes de sport par jour.

Pourquoi est-il important de faire du sport ?

Lutter contre les méfaits du mode de vie sédentaire

Comme mentionné précédemment, la sédentarité est devenue un véritable fléau pour notre société. Selon François Carré, cardiologue du sport et président du collectif Pour une Planète en forme, notre époque fait face à un « tsunami sociétal d’inactivité physique ». La sédentarité est même comparée au tabagisme : « sitting is the new smoking » disent les Anglais. L’importance d’intégrer l’exercice à notre quotidien est indiscutable pour prévenir les problèmes de santé qui en résultent.

Bénéfices pour le corps et l’esprit

• Améliore la condition physique : Une pratique régulière permet de renforcer le système cardiovasculaire, de développer la force musculaire et d’améliorer la souplesse.
• Diminue les risques de maladies : Les exercices réguliers réduisent les risques de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.
• Aide à maintenir un poids santé : En brûlant des kilojoules supplémentaires et en préservant la masse musculaire, vous pouvez éviter les excès de poids qui sont souvent associés à la sédentarité.
• Soutien la santé mentale : L’activité physique libère des endorphines et d’autres neurotransmetteurs liés au bien-être, ce qui peut améliorer l’humeur, réduire le stress et favoriser la relaxation.

Les 25 minutes de sport recommandées

Dans cette optique, il est conseillé d’avoir une activité sportive au moins 25 minutes par jour. Cette durée a été choisie car elle offre un bon équilibre entre les avantages pour la santé et la faisabilité dans notre vie quotidienne surchargée. De plus, les bénéfices pour la santé dépassent rapidement le temps investi dans l’exercice. Il est important de le rendre accessible et facilement intégrable à notre emploi du temps.

Quelles activités choisir ?

Il n’y a pas de meilleure activité que d’autres, l’essentiel étant de choisir quelque chose qui vous plaît et qui peut être maintenu sur le long terme. Voici quelques options pour tous les âges et niveaux de forme :

• Marcher : Une balade quotidienne dans votre quartier ou un parc permet d’améliorer la circulation sanguine et l’endurance sans trop d’impact sur les articulations.
• Faire du vélo : Cette activité est idéale pour renforcer les muscles des jambes et augmenter l’endurance tout en protégeant les articulations.

• Suivre un cours de fitness en ligne : Grâce à internet, il est désormais possible de suivre des cours à domicile adaptés à vos besoins et préférences.
• Pratiquer un sport en groupe : Si vous êtes motivé par la compétition, pourquoi ne pas rejoindre un club sportif ou une équipe ?

Conseils pour intégrer 25 minutes de sport à votre quotidien

Nous avons tous des contraintes horaires et des obligations qui rendent difficile l’ajout d’une séance de sport à notre emploi du temps. Voici quelques conseils pour faciliter cette intégration :

• Maximiser son temps libre : Profitez de votre pause déjeuner pour marcher ou faire du sport.
• Variez les activités : Alternez entre différents types d’exercice pour éviter la monotonie et favoriser la motivation.
• Choisissez une activité plaisante : Il est essentiel de prendre du plaisir pendant l’exercice pour s’assurer d’une pratique régulière.
• Ne vous découragez pas : Si vous ne parvenez pas à être régulier, n’hésitez pas à réajuster votre routine et à essayer de nouvelles activités.

Ce qu’il faut retenir

Faire du sport est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité et ses conséquences néfastes sur notre santé. Intégrer au moins 25 minutes d’activité physique quotidienne peut non seulement améliorer la condition physique mais aussi prévenir les maladies et maintenir le bien-être mental. N’attendez plus, il est temps de bouger !